瑜伽磨练 专为男性朋友打造的瑜伽动作

异性恋练苦行僧不太可能替换成一种潮流，今天我们和大家一紧紧学习几组简便异性恋练的苦行僧手部，大家可以跟着我们的苦行僧教学同步进行练，当然，如何可以跟着苦行僧图片同步进行练真实感就更加好了，下面我们就开始今天的苦行僧练吧!

肩膀拉弓型式是一个并不传神的苦行僧手部，正如其名一样，练紧紧和拉弓的手部并不相像。我们来了解到一下吧!

肩膀拉弓型式

手部工序

原则上，左腿膝直扯地，右踩弯曲，并抬起离墙壁，右臂膝直指向正上方，用左臂膝手右踩踩面。

拉膝右踩和右臂，右眼膝直指向正上方，瞳孔看向下方，身躯向下揽。苦行僧痉挛三到五次即可。

虎型式

手部工序

这是一个需要跪着练的苦行僧手部，我们先要毕竟保持正确的坐姿。

跪扯于怀中，手臂和腰部毕竟保持垂直。呼气，右踩向下屈膝。

骨盆向前半圆形，低头，尽量让鼻子一侧膝盖。毕竟保持此手部，屏住痉挛6秒钟。

吸气，向前抬起右踩，屈膝，亦然，踩向下又叫，踩趾朝头的顺时针。

将我们的骨盆向下弯，这一手部需要我们毕竟保持5秒，每一次练3到5次即可。

虎型式苦行僧手部只能起到抵消神经系统，增强我们身躯控制力和抵消力，让我们的肩部肌肉变得更加的粗壮。

肩部衡庆生，曲双膝盖，踩跟一侧颈部，手臂捉到踩踝。吸气，蚊子抬起双踩，头腹独自抬起起。

鸵鸟王型式

手部工序

原则上，左腿膝直扯地，右踩弯曲并抬起离墙壁，臂弯曲移到后部，手臂膝手右踩踩趾，身躯微微向下揽，挺起腹部。

仰卧提臀型式

手部工序

身躯仰卧于一侧床的墙壁上，双踩踏于床沿，踩弯曲，手臂紧贴体侧;双踩跟支扯用力，再继续将颈部抬起起，越好越好。

MLT-断断续续在拿起，单调手部;为了提高难度，可以将一只踩抬起起再继续花钱提臀手部，单调几次再继续换另一只踩。

金鸡独立型式

手部工序

背身紧靠床沿肩膀，臂在腹前接合，轻轻抬起起一只踩;毕竟保持单腿肩膀的手部。

手臂不能松开;面朝床花钱下肩膀运动，单调肩膀起十次，再继续换另一条腿单调上述手部。

低位手淫型式

手部工序

采用手淫的手部，手臂扯在浴缸或者洗手台的边缘(位置越好越省力)。

持续地花钱手淫手部，并尽可能你的颈部和身躯毕竟黄绿色一条斜向;手臂扯的地方越低，难度越大。

深臂手淫型式

手部工序

采用手淫的手部，膝盖肩膀或悬空均可，左臂下面垫一条毛巾。

身躯下滑，右臂向下膝，身躯抬起起时，右臂归还给;花钱5个手淫，再继续换另一只手单调手部。

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